男人營養(yǎng)五元素

男人營養(yǎng)五元素。男人同樣需要關愛，營養(yǎng)不能少，但是什么營養(yǎng)素對男性好，你知道嗎？今天九江醫(yī)大醫(yī)院的專家就來告訴你男人不能忽視的五大營養(yǎng)素。

1、鋅。微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助調(diào)理免疫系統(tǒng)，是適當生長的重要因素。但男性卻往往忽略鋅的重要性。據(jù)調(diào)查，鋅達標的男子不到1/3。鋅，可從海鮮、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

2、鐵。缺鐵的男性比例不足1%；絕大多數(shù)男性不必為食物中的含鐵量而擔心；男性相對比較不能承受鐵的超負荷；補鐵有可能會掩飾內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號。

3、蛋白質(zhì)。很多男性想使肌肉發(fā)達，從而多吃蛋白食品。事實上，大多數(shù)男性不需要額外補充蛋白質(zhì)。中量的肉、禽、魚或豆類，加低脂乳品將十分有益。

4、B6和葉酸。這兩種難以獲取的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸如果過多，較容易導致心臟病。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物中；葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類食物中。

5、抗氧化劑。抗氧化劑，尤其是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧、堅果、植物油都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

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